cwiczenia na miesnie

No właśnie mam problem z zejściem niżej, staram się minimum 2-3 razy w tygodniu rolować i rozciągać/robić ćwiczenia na mobilizację stawów, ale zastanawiam się czy to nie jest problem w tym że mam przykurczone mięśnie (od jakiś 8 lat chodzę w butach na obcasie, teraz dużo mniej, ale kiedyś to codziennie chodziła - jak człowiek był młody i głupi [...]

Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]

[...] zaczac pracowac nad miesniami, bo tego mi brakuje. Czy moge w takim razie zamienic ten tluszz i wiotkosc na miesnie? Czy przy tym powinnam zwiakszyc dziennie zapotrzebowanie kaloryczne? Czy tylko w dni treningowe? Czytalam gdzies, ze cwiczenia silowe wzmagaja celulit tj bardziej go wypychaja do przodu.Prawda to? Nogi to moj najwiekszy kompleks.

FBW owszem, ale bez rozdrabniania sie na takie *******y jak bicek, czy tricek. Przy cwiczeniach zlozonych same pojda i IMO nie nalezy ich cwiczyc osobno. Znalazłem niedrogą odżywkę białkową, nadawałaby się? i Po co Ci to? bierz sie za diete-->weglowodany+tluszcze, bialka nie spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i [...]

witaj Biniu po długiej przerwie niezmarnowałem tego czasu , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 [...]

Na pewno jakaś stabilizacja stawu kolanowego jest wskazana , o tym powie Ci już sam lekarz prowadzący. Jeżeli już koniecznie musisz chodzić na siłownie to wykonuj tylko ćwiczenia nie wymagające stania z obciązeniem tzn. musisz zapomnieć o ćwiczeniach nóg we wszelkim zakresie. I nie radzę ćwiczyć tylko jednej nogi bo wtedy będziesz miał nierówne [...]

[...] upadku to sprawa indywidualna.Ja osiągam dobre rezultaty z mniejszą iloscią serii ale wiele osób musi robic zdecydowanie więcej.Można zacząc robic trzy serie robocze danego cwiczenia po rozgrzewce i obserwowac rezultaty.Na większe grupy cztery cwiczenia,na mniejsze trzy.Ważne żeby podczas cwiczenia czuc pracę mięsnia a potem skupiac się na [...]

Byłem u dwóch lekarzy i każdy powiedział to samo teraz czekam na rezonans. Za chwilę zobaczę. Może jakoś wspólnie ustalimy jakiś plan ogólnie jak nie obciążam lędźwi albo wykonuję ćwiczenia na ugiętych nogach to nic mnie nie boli, a po takim treningu to się nawet lepiej czuję ITP. Tylko żeby taki trening ograniczony żeby miał jakiś sens czyli był [...]

[...] (czytaj spala się najmniej chętnie) na udach i pupie. powtarzany jak mantra na tym forum sposób na tłuszczyk to: dieta (ok 300-500 kcal ponizej twojego zapotrzebowania) oraz cwiczenia aerobowe. mięśnie ci od aerobow tak łatwo nie urosną, możesz się nie bać - raczej się ujędrnią. czasem zamiast aerobow poleciłbym ci trening interwałowy, czyli np. [...]

Środa dniem regeneracyjnym nie wykonywałem żadnych ćwiczeń siłowych .Jedynie 30 minut na ergometrze wioślarskim oraz 20 minut szybki marsz na bieżni. http://www.youtube.com/watch?v=wSSMlYQTrOw Mam pytanie do ekspertów , czy warto wprowadzić do swojego plany treningowego ćwiczenia na przedramiona? Z tego co się orientuje te mięśnie pracują jak [...]

hmmm. Ale co masz na myśli trening. Jakie ćwiczenia dokładnie. Po ile w serii? o to mi chodzi. bo ja nie wiem jaki mam dobrać do siebie trening. Bo niektórzy mówią że np serie po 12-15 i przy 15 powtórzeniu powinienem prawie że płakać z bólu. a inni mówią mały ciężar dużo razy. inni że po prostu średni ciężar z 30-40 razy. wiec ja już nie wiem. [...]

[...] A6W to robienie sobie na własne zyczenie krzywdy lub narazanie sie na n:ie przyjemne konsekwencje. zrob tak jak VIREN pisze. Jak chcesz zrob sobie taki tescik wykonaj zwykle cwiczenia na brzuch w np 2-3 seriach a pozniej wykonaj zwykle proste cwiczenia zlozone uzywajac wlasnego ciala ( przewroty do przodu ) Zobaczysz wtedy dlaczego miesnie [...]

[...] Wspiecia na palce-80kg Brzucha dzisiaj nie cwiczylem,przyszedlem pozno z pracy wiec nie bylo zbyt duzo czasu na cwiczenie brzucha... na nastepnym treningu jednak dorzuce cwiczenia na brzuch. Odczucia co do treningi Bardzo fajnie sie cwiczylo,nie powiem. Tydzien wolnego od silki i czuc jednak ze regeneracja byla dobra. Co do ciezarow,wiadomo [...]

[...] innych) , rowerek , a od dziś dochodzą również rolki i skakanka ;D pamiętaj też zeby nie jeść po ćwiczeniu, tylko przed, ponieważ kalorii najwięcej spala się podczas cwiczenia i po skonczeniu ćwiczen. więc z godzinkę po ćwiczeniu najlepiej nie jeść. no i duużo wody ! która też wspomaga odchudzanie ; DDD przez pierwsze 11 dni chudnie się z [...]

Daj kolejność taką jaką Ci zaproponował Riobson, wywal rozpiętki, skup się na ćwiczeniach podstawowych, nie izolowanych. Na początek zacząłbym od 1 ćwiczenia na partię, aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z [...]

Plan nasz dobry. Co prawda jak na 3 lata stażu to jest dość podstawowy, ale to nie znaczy, że jest zły bo jeśli założeniem Twojego planu jest prostota i wielostawowe ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje [...]

Szukałem i znalazłem. Uzupełniłem wiedze na ten temat bo dzwoniło ale nie wiedziełem w którym kościele. tomot napisał "Dobrym rozwiązaniem według mnie byłoby wybranie nie więcej niż jednego ćwiczenia na każdą grupę i wykonywanie go zasadą regresji przez okres nie dłuższy niż kilka tygodni , gdyż nie jest to metoda na :"dłużej" ze [...]

[...] czas o tym poczytac. Z drugiejs trony, moze wlasnie wie ktos jak zrzucic fat, a podbudowac miesnie? W sumie 72 (rano) a 74 wieczorekiem w pasie to jak na moj wzrsot to nie duzo, no a nie wyglada to fajnie, wrecz slabiutko. Wiec moze trzeba procz ABS, dorzucic jeszcze jakies cwiczenia na brzuch, tak by lepiej sie rozwijaly miesnie? co wy na to?

Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 [...]

Mnie ciekawi skąd ci wyszło to 2300 kcal przy tej wadze. Toż ja na masie tyle nie dostałam, a ważę 20 kilo więcej od ciebie. Nie chcę cię straszyć, ale przy takich treningach ty na tym nie przybierzesz mięśni, tylko po prostu przytyjesz, jeśli ta kalorycznośc jest za wysoka (no może ci to w sumie tak czy siak wyjść na dobre). To nie są ćwiczenia [...]